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孕期妈妈负担大 小小运动巧减压
来源:妈妈网  作者:  2017-08-11 11:08:02

  怀孕以后,宝宝在妈妈的腹中不断长大,但是伴随着宝宝的长大,准妈妈的负担就会越来越重。所以准妈妈应该学会让身心舒适而放松。

   

  

  孕期妈妈负担大 小小运动巧减压

  注意放松背部

  准妈妈身体的改变对腰背部的压力是明显的。除了依靠改变行走和坐立的体态去适应这些变化,你还可以利用身边的一些小东西来帮助自己。

  Parents的建议:

  * 不管要在哪里久坐,最好都在附近放个垫脚凳。以缓解髋关节和下背部的不适。椅子的高度可以选择让自己舒适的,一般12~25厘米比较适合。

  * 一个靠垫会让侧卧睡眠更舒适。专家建议怀孕期间睡觉的时候采用左侧卧位,能增加输送给宝宝的血量。一旦用过靠垫,你肯定会爱上它。你可以订购各种靠垫,也可以买特制的孕妇睡眠靠垫,这种靠垫由两个垫子组成,能够熨贴地支撑住肚子和后背。

  * 用网球帮自己进行背部按摩。这是一位很有经验的按摩师的建议:将两三个网球放到一条长袜子里,准妈妈坐在硬靠背的椅子上,将袜子舒适地放在身后,夹在背部和椅子靠背中间,当你摇晃后背时,网球就会帮你按摩绷紧的部位了。

   加强腹肌锻炼

  慢慢增大的子宫对腹部的拉伸,会使腹肌的力量变弱,因此增强腹肌的力量非常重要,有助于顺产,还能防止背部出现问题,并促进产后恢复。另外,锻炼有助于保证能量充沛、缓解压力。不过孕期毕竟是个特殊时期,运动之前最好先征求医生意见,运动的时候还要格外注意肚里宝宝的反应,一旦出现不舒服马上停止。

  Parents的建议:挑选专门针对孕妇的健身班、书或录像,除了要注意运动量意外,还要特别注意运动的正确性。瑜伽是非常适合准妈妈的运动项目,不过最好能找一位自己有怀孕经验的教练跟着一起做,尤其对于初学者,这样是最安全的做法。

   小编点评:怀孕期间,准妈妈只要做一些针对性的孕期运动就能缓解由于宝宝体重增长所带来的负担,还能有助于分娩,可谓一举两得。

编辑:小记者郭萌
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